Гейнеры - состав, значение при тренировках
Сколько раз в день можно употреблять гейнер
Гейнер («прирост» в переводе с английского) – белково-углеводная смесь, одна из известных спортивных добавок. Ее функция – восполнить энергетический запас организма и помочь нарастить мышечную массу спортсмену. Качественные гейнеры обычно содержат очищенный белок, простые или сложные углеводы, другие полезные добавки (витамины, микроэлементы, аминокислоты). Как правило, в составе есть и жиры. Поэтому комплекс вряд ли полезен людям, склонным к полноте, но идеально подходит худощавым от природы спортсменам, для которых быстрый обмен веществ (метаболизм) - проблема.
О видах и значении спортивного питания смотрите в статье по ссылке.
Тем, кто стремится в короткие сроки нарастить массу тела и добиться красивого мышечного рельефа, специалисты советуют:
- увеличить суточное потребление калорий в обычной пище;
- дополнить свой рацион гейнером с большим содержанием протеина и углеводов;
- регулярно тренироваться.
Внимание. Если все делать грамотно, то рост мускулатуры будет заметен уже через две, в крайнем случае, три недели.
Принцип действия гейнера
Но что значит – грамотно? Благодаря своему составу, гейнер отлично выполняет две задачи. Употребление его перед нагрузками повышает уровень энергии и выносливости, а значит, тренировка будет и интенсивнее, и дольше, что не замедлит сказаться на результате. Добавка после тренинга помогает быстро и качественно восстановить силы и мышечную ткань. В результате силовых нагрузок в организме бодибилдера открывается так называемое углеводно-белковое окно. И гейнер лучше, чем что-то другое, заполнит его с максимальной пользой.
Это вовсе не означает, что употреблять это чудо-средство можно в любых количествах и бессистемно. Напротив, гейнер любит четкий, продуманный режим приема вкупе с правильным питанием. Белково-углеводный комплекс обладает высокими питательными свойствами. Его перебор в рационе приведет к ненужному жиру, а не красивой мышечной массе.
О значении гейнера смотрите видео ниже.
Сколько раз в сутки можно употреблять гейнер?
Это зависит от ряда факторов:
- состава спортивной добавки, так как содержание белка, углеводов, других веществ варьируется у разных производителей;
- уровню метаболизма спортсмена;
- количества, интенсивности тренировок и наличия поставленной цели.
Есть мнение, что люди, совершенно не склонные к полноте, но стремящиеся как можно быстрее нарастить массу и мышцы, могут использовать добавку 2 - 4 раза в сутки. При этом нужно очень внимательно следить за тем, помогает ли такой радикальный способ добиться намеченных целей.
Специалисты рекомендуют гейнер лишь раз в сутки, дополняя этот продукт протеиновыми коктейлями. Какой бы ни выбрать режим, предостережение одинаково: придерживаться суточной дозы, указанной производителем. Организм усвоит ровно столько, сколько может усвоить. Лишнее отправит в запас (жировой). Но если разумно подобрать рацион при систематических тренировках, результат (сила, выносливость, завидный рельеф мышц) не заставит себя ждать.
О том поможет ли гейнер для набора массы смотрите видео.
Какой гейнер выбрать
На рынке спортивного питания встречаются различные виды гейнеры как импортного, так и отечественного производства.
Бестселлеры в этой области:
- Serious Mass (Optimum Nutrition)
- True-Mass (BSN)
- Up Your Mass (MHP)
Они отличаются по составу, соотношению активных компонентов, набору дополнительных веществ, а также качеству углеводов. Сложные или простые углеводы в составе – важный пункт. Сложные углеводы характеризует медленное высвобождение энергии в течение длительного времени. Они незаменимы при кардио- и продолжительной тренировке, способствующей сжиганию жира. Простые углеводы дают резкий подъем уровня инсулина и, соответственно, всплеск энергии. Они будут полезны при коротких силовых тренингах с высокими нагрузками.
Общие рекомендации по подбору гейнера для прироста мышечной массы:
- при быстром метаболизме следует остановиться на гейнере, максимально насыщенном углеводами;
- при медленном метаболизме, когда каждая лишняя калория превращается в жир, лучше использовать белковые добавки, а если гейнер, то с большим процентом протеина;
- если скорость переваривания пищи в норме, стоит предпочесть гейнер для равномерного наращивания мышечной массы; соотношение белков и углеводов в нем - примерно 35:55;
- регулярное применение гейнера на фоне силовых тренировок обязательно даст результат; если его нет, значит, надо сменить продукт или увеличить суточную дозу;
- жировые отложения вместо мышечной массы говорят о том, что нужна смесь с меньшим содержанием углеводов.
Если добавка и дозы выбраны правильно, через полмесяца будет виден существенный прирост мышечной массы и заметный рельеф.
Подготовлено "Person Sport.ru"